Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Как взбодриться по науке, если не выспался

Недостаток сна – это бич современного человека. Я часто нарушаю распорядок дня и зачастую сплю по 4-6 часов. Поэтому я выработал методику, которая позволяет взбодриться, если не выспался. Методика основана исключительно на физиологии. Методика несколько парадоксальна, поскольку, если вы ложитесь поздно и явно не выспитесь, то вам надо встать на 20-30 минут раньше запланированного. Чтобы взбодриться.
Преимуществом моей методики бодрости является то, что если вы введете ее в свою жизнь на постоянной основе, то время необходимое для сна снизится (об этом пост позднее).
Методика проста и включает в себя несколько элементов. Она основана на простом принципе – мы чувствуем себя разбитыми и усталыми, потому что так себя чувствует наша нервная система. Если точнее во время сна вырабатываются необходимые организму вещества, выводятся из головного мозга продукты распада. Есть также предположения во время сна происходит своеобразный ремонт клеток, а также регулировка внутренних органов. Надо понимать, что мозг – очень энергозатратная штука, вес которой составляет 2-3% от веса организма, но он может потреблять до 25% энергии, потребляемого всем организмом. Также стоит учитывать, что масса нервной системы органов пищеварения также сопоставима с массой головного мозга. Именно поэтому сон так необходим организму, чтобы настроить систему на будущий день не конкурируя за энергию и гормоны с другими органами.
От теории переходим к практике.
Методика бодрости при коротком сне
1. Солнечный свет. Если климатическая зона позволяет, то выходим на солнечный свет, который тормозит выработку гормона мелатонина, который стимулирует сонливость. Кроме этого солнечный свет стимулирует выработку гормонов серотонина и дофамина, которые обеспечивают передачу сигнала от одной клетки к другой и обеспечивают правильное функционирование отдаленных клеток и тканей. Чувство разбитости отчасти объясняется низким уровнем этих гормонов. Поэтому, если я лег в 4 утра, то в 7.30-8.00 стараюсь выйти на улицу.
2. Свежий воздух, дыхательные упражнения. Кислород является ключевым элементом жизнедеятельности организма, в т.ч. головного мозга. Дыхательные упражнения, бег или ходьба ускоряют поступление кислорода в ткани и вы чувствуете себя легче. Для запуска процесса необходимо 10-20 минут занятий
3. Физическая нагрузка. Повышает обмен веществ и уровень кислорода в тканях. Оптимальны занятия тайчи, цигун, багуа и прочими восточными практиками, сочетающими дыхательные упражнения и нагрузку на мышцы.
4. Водные процедуры. Повышают обмен веществ, ускоряют освобождение от ночных токсинов.
5. Вода. Необходима для выведения из головного мозга продуктов распада.
6. Питание. Обеспечивает необходимой энергией и метаболитами. Исключите сахар, поскольку он вас начнет «выключать» через полтора-два часа. Оптимально белки, жиры (читаем на эту тему «Сало – суперпродукт спецназа для долголетия и снижения веса»), сложные углеводы. Обязательно должны присутствовать витамины в виде фруктов, овощей, напитков (читай пост «Почему шиповник так популярен у врачей, спортсменов и спецназа»), если недостаточно, то примите в форме таблеток.
7. Стимулирование парасимпатической нервной системы. Про парасимпатическую нервную систему напишу несколько постов. Сейчас просто отмечу, что она влияет на работу сердечной мышцы, частотой сокращения миокарда и обеспечивает расслабление и восстановление организма после физических, эмоциональных нагрузкой. Признаки ее приоритетной работы – спокойствие, уравновешенное состояние. Стимулируем медитацией, занятиями дыхательными упражнениями, восточными практиками.
Как видите, методика простая, нужна лишь дисциплина. В ней нет кофеина. Но если пожелаете, то можно и выпить чашечку кофе или чая.
Как взбадриваюсь лично я? Вчера, например, лег в пятом часу утра. В девятом часу я уже гулял по лесу (отличная нагрузка, учитывая рельеф, мягкий грунт и густой подлесок, заставляющий нагибаться). На ходу применял контроль дыхания и сознания. После прогулки принял душ, затем позавтракал гречкой, салом, домашним сыром и маслом. Съел одну грушу и одно яблоко, выпил шиповника. К 9 часам я был бодряком и поехал в город по делам. Понятно, что мало кто живет у леса и имеет свободный график. Я тоже жил в городе. Вставал и шел во двор школы, где занимался тайчи и цигун.
А вы каким образом бодритесь, если не выспались?
Подписывайтесь на мой канал, обязательно лайкате мои посты и делитесь ими в соцсетях.
Знания экономят время, деньги, сберегают здоровье.
Хакнем систему вместе!
Buy for 40 tokens
Это современная история кровавой мести – трагедия, каких быть не должно. Однако это случилось и молчать об этом опасно и даже преступно. Фото: архив Резы Дегати Цель моего поста не сеять межнациональную рознь, скорее наоборот, мы должны знать правду, о тех событиях, чтобы они больше…

8 качеств, на которые западают успешные женщины 40 лет

Представительницы прекрасной половины возрастом 40 лет и немного старше в экономической жизни России играют огромную роль. У них еще советское образование, при этом они прекрасно разбираются в современных технологиях, гаджетах. Пройдя дикие 90-е они получили отличную закалку. Именно поэтому они отлично проявляют себя в частном бизнесе, либо находясь на ключевых должностях предприятий и организаций. Поэтому мужчинам очень важно выстроить с ними деловые отношения.

Поскольку эти женщины знают себе цену, то они нередко одиноки. Поэтому выстроить и личные отношения с женщинами этого возраста весьма вероятно, если вы знаете их предпочтения, на то, что их привлекает в людях в целом, и в мужчинах, в частности. Приведенные ниже свойства будет полезно знать не только мужчинам, но и женщинам, которые общаются с выбранной нами категорией.

8 качеств мужчины, которые нравятся успешным российским женщинам 40 лет
1. Здравый смысл. Это качество стоит на первом месте, поскольку женщины данного возраста добились успеха в основном благодаря наличию здравого смысла, который им помогал в трудные времена.

2. Интеллект и кругозор. Женщины с активной позицией хотят видеть в мужчине, будь то коллега или потенциальный супруг, человека, который привнесет что-то новое, знает больше, является экспертом в какой-то сфере.

3. Физическое здоровье. Природу не обманешь, женщины находятся в том возрасте, когда гормональная система все еще работает на продолжение рода, хотя уже могут быть и внуки, и заводить детей никто не собирается. Но подсознательно отдается предпочтение физически здоровым мужчинам.

4. Чистоплотность. Это качество синоним самодисциплины, признак того, что мужчина следит за своим здоровьем, умеет адаптироваться к требованиям общества.

5. Уверенность в себе. Успешные женщины стали успешными благодаря тому, что были уверены в себе. Уверенность – это качество, которое передается от человека к человеку. Видеть с собою рядом неуверенного человека означает ослабление собственных сил.

6. Способность зарабатывать деньги. Тут все понятно, женщина подсознательно заботится о своем потомстве и преимущество будет на стороне тех, кто способен обеспечить кормовую базу потомства. Впрочем, данный фактор уже не играет ту роль как раньше. И не всегда важно какое материальное положение у вас сейчас. Важнее ваш потенциал.

7. Целеустремленность. Целеустремленность мужчины означает способность достижения поставленной цели, которая раскроет их потенциал. Каким бы умным и уверенным в себе вы бы не были, но если неудачи вас выбивают из колеи или вы действуете не логичны, ваши шансы у женщин не большие.

8. Умение общаться. Одним из условий достижения успеха в современном обществе служат коммуникативные навыки, которыми в полной мере обладают успешные представительницы прекрасными человечества. И если вы хотите заслужить их симпатию, вы должны уметь с ними общаться на равных.

Более подробно о развитии вышеуказанных и других полезных качеств, читайте в моих следующих публикаций. Тех, кто думает, что взаимоотношения с успешной женщиной усыпаны розами, то огорчу, особенно, кто желает завладеть их сердцем – вы должны быть готовы к разным поворотам. Именно об этом я писал в статьях «Умные женщины изменяют чаще: 8 причин» и «Если мужчина зарабатывает меньше жены, то вероятность измены возрастает».

Подписывайтесь на мой канал и он вам поможет заработать, сберечь деньги, сделать карьеру и бизнес, а главное – правильно относиться к жизни.

Хакнем систему вместе!

Восстановление печени после праздников. Проверено на себе

С моей печенью у меня давние и теплые отношения. Этот самый большой орган в моем теле в свое время меня заставил уважать и потратить на себя массу денег и времени. Однажды я Новый год встретил с жуткими болями в правом боку и едва не лег в больницу. Вполне возможно, что еще в армии я перенес в легкой форме желтуху. Поскольку с армейских времен при повышенных нагрузках печень у меня болела. Вероятно я подхватил во время эпидемии в нашем полку.

Со времен службы прошло 30 лет я занимался спортом, были времена много употреблял спиртного, много курил и т.п. Иногда мой образ жизни был очень далек от здорового. И я получил то, что получил – проблемы с о здоровьем, включая печень. Зато удалось наработать методики восстановления, которые реально работают. Это касается и печении. У меня комплексный подход, состоящий из нескольких этапов. Эта методика поможет не только восстановить работу печени, но и скинуть лишний вес.

Как восстановить работу печени после праздников
1. Полный отказ алкоголя либо снижение употребления до минимума, например до бокала вина.

2. Голод или снижение потребления пищи до минимума. Вы снизите нагрузку на печень и другие органы. Если не можете отказаться от еды, то сделайте интервальное голодание, суть которого состоит в перерыве в еде. Например первый примем пищи в 11.00, а последний в 18.00. Организм скажет спасибо.

3. Физическая нагрузка. Повышение метаболизма. Это может быть тренировка, прогулка, бег, либо физическая работа во дворе. Отлично помогает уборка снега или заготовка дров.

4. Баня или сауна. Оптимально через день-два после физической нагрузки. Высокая температура, потоотделение усиливают обмен веществ и вывод продуктов распада из организма.

5. Полный отказ от курения или снижение до минимума. «Продуктом производства» курения также являются вещества, загрязняющие кровь, которые нагружают работу печени.

6. Употребление во время всего периода обжирательного безумства и после чудо продукта - свеклы. Она улучшает работу печени. Свекла - основной источник триметилглицина или БЕТАИНА. Отлично в вареном виде. Про детокс с помощью свеклы я писал тут.

7. Переход на легкую еду, меньше жирного, сладкого, жареного. Больше соков, фруктов, орехов.

8. Отказ от кофе и чая крепкого в пользу напитков, которые улучшают работу печени. Список из 8 напитков тут. Я предпочитаю отвар шиповника и боярышника. И сердце и печень поправляет.

9. Легкий тюбаж печени с помощью минералки. Это если совсем нехорошо. Суть такая берете Ессентуки 17 и в теплом виде употребляете, газы сначала выпустив. А на печень можно грелку. Или просто выпиваете почти горячую Ессентуки-17 литр-полтора.

Как вы видите, абсолютно ничего сложного. Никакой химии и лекарств. Можно применять не все элементы. Да в них часто и нет необходимости. Моя стандартная схема такова – снижая употребление алкоголя, прекращаю курить и либо гуляю по лесу, либо работаю. Пара дней интервального голодания, пью шиповник с медом и пару раз хожу баню.

Ставьте отметку «нравится» этому материалу, распространяйте его в социальных сетях и подписывайтесь на мой канал.

Хакнем систему вместе!

С новым годом (китайским)!


С Новым годом, друзья. 25 января по китайскому календарю наступил Новый год, который мы успешно встретили в теплой компании. 2020 год обещает быть успешным во всех смыслах. Это год возможностей для тех, кто обладает здравым смыслом, умом, волей и дисциплиной, кто быстро принимает решения и действует.
В этом году особенно важно работать с внутренней энергией ци, что даст особые результаты в физическом развитии, сохранении и восстановлении здоровья, развитии бизнеса.
Будьте здоровы, богаты и счастливы!
Рекомендую в этом году начать заняться цигун, тайчи или багуа. Очень много в открытом доступе книг и видео. Для тех, кому лень самостоятельно - доступны частные уроки. Я провожу в Ставрополе. Также консультируем по вопросам фэншуй в бизнесе, семье, строительстве и дизайне. Обращайтесь.

Как взбодриться по науке, если не выспался


Недостаток сна – это бич современного человека. Я часто нарушаю распорядок дня и зачастую сплю по 4-6 часов. Поэтому я выработал методику, которая позволяет взбодриться, если не выспался. Методика основана исключительно на физиологии. Методика несколько парадоксальна, поскольку, если вы ложитесь поздно и явно не выспитесь, то вам надо встать на 20-30 минут раньше запланированного, чтобы взбодриться.

Преимуществом моей методики бодрости является то, что если вы введете ее в свою жизнь на постоянной основе, то время необходимое для сна снизится (об этом пост позднее).

Методика проста и включает в себя несколько элементов. Она основана на простом принципе – мы чувствуем себя разбитыми и усталыми, потому что так себя чувствует наша нервная система. Если точнее во время сна вырабатываются необходимые организму вещества, выводятся из головного мозга продукты распада. Есть также предположения во время сна происходит своеобразный ремонт клеток, а также регулировка внутренних органов. Надо понимать, что мозг – очень энергозатратная штука, вес которой составляет 2-3% от веса организма, но он может потреблять до 25% энергии, потребляемого всем организмом. Также стоит учитывать, что масса нервной системы органов пищеварения также сопоставима с массой головного мозга. Именно поэтому сон так необходим организму, чтобы настроить систему на будущий день не конкурируя за энергию и гормоны с другими органами.

От теории переходим к практике.

Методика бодрости при коротком сне
1. Солнечный свет. Если климатическая зона позволяет, то выходим на солнечный свет, который тормозит выработку гормона мелатонина, который стимулирует сонливость. Кроме этого солнечный свет стимулирует выработку гормонов серотонина и дофамина, которые обеспечивают передачу сигнала от одной клетки к другой и обеспечивают правильное функционирование отдаленных клеток и тканей. Чувство разбитости отчасти объясняется низким уровнем этих гормонов. Поэтому, если я лег в 4 утра, то в 7.30-8.00 стараюсь выйти на улицу.

2. Свежий воздух, дыхательные упражнения. Кислород является ключевым элементом жизнедеятельности организма, в т.ч. головного мозга. Дыхательные упражнения, бег или ходьба ускоряют поступление кислорода в ткани и вы чувствуете себя легче. Для запуска процесса необходимо 10-20 минут занятий

3. Физическая нагрузка. Повышает обмен веществ и уровень кислорода в тканях. Оптимальны занятия тайчи, цигун, багуа и прочими восточными практиками, сочетающими дыхательные упражнения и нагрузку на мышцы.

4. Водные процедуры. Повышают обмен веществ, ускоряют освобождение от ночных токсинов.

5. Вода. Необходима для выведения из головного мозга продуктов распада.

6. Питание. Обеспечивает необходимой энергией и метаболитами. Исключите сахар, поскольку он вас начнет «выключать» через полтора-два часа. Оптимально белки, жиры (читаем на эту тему «Сало – суперпродукт спецназа для долголетия и снижения веса»), сложные углеводы. Обязательно должны присутствовать витамины в виде фруктов, овощей, напитков (читай пост «Почему шиповник так популярен у врачей, спортсменов и спецназа»), если недостаточно, то примите в форме таблеток.

7. Стимулирование парасимпатической нервной системы. Про парасимпатическую нервную систему напишу несколько постов. Сейчас просто отмечу, что она влияет на работу сердечной мышцы, частотой сокращения миокарда и обеспечивает расслабление и восстановление организма после физических, эмоциональных нагрузкой. Признаки ее приоритетной работы – спокойствие, уравновешенное состояние. Стимулируем медитацией, занятиями дыхательными упражнениями, восточными практиками.

Как видите, методика простая, нужна лишь дисциплина. В ней нет кофеина. Но если пожелаете, то можно и выпить чашечку кофе или чая.

Как взбадриваюсь лично я? Вчера, например, лег в пятом часу утра. В девятом часу я уже гулял по лесу (отличная нагрузка, учитывая рельеф, мягкий грунт и густой подлесок, заставляющий нагибаться). На ходу применял контроль дыхания и сознания. После прогулки принял душ, затем позавтракал гречкой, салом, домашним сыром и маслом. Съел одну грушу и одно яблоко, выпил шиповника. К 9 часам я был бодряком и поехал в город по делам. Понятно, что мало кто живет у леса и имеет свободный график. Я тоже жил в городе. Вставал и шел во двор школы, где занимался тайчи и цигун.

А вы каким образом бодритесь, если не выспались?
Этот материал на моем канале в Яндекс дзеен по ссылке.

Зонтики - это лесные шампиньоны


Кроме тещиного языка собрал и зонтиков. Это лесные шампиньоны. Хороша жизнь в лесу. Ни разу не жалею, что уволился с хорошей должности и поселился в лесу.#дауншифтер #цигун #лес #грибы #природа

Идет сбор семян подорожника. Соберите себе на здоровье


Семена подорожника отличная тема. Я их собираю как созревшие так и зеленые. Зеленые можно в пищу употреблять
Созревшие семена подорожника – это мелкие (2 миллиметра длиной), продолговатые элементы коричнево цвета. Они держатся на высоком, длинном цветоносе, похожем на стебель. Подорожником и его семенами впервые начали лечиться в Древнем Китае. В старинных трактатах по медицине содержатся описания рецептов приготовления лекарств из травы и семян этого растения. Персидский врач Авиценна особенно хвалил результативность лечения подорожниковыми семенами женского бесплодия.

Мнение: что такое "бодипозитив"

Оригинал взят у norub в Мнение: что такое "бодипозитив"


Автор: Екатерина Попова
Зрелые женщины внешний вид оправдывают биопозитивом.
Большинство разговоров о бодипозитиве выглядит примерно одинаково:
Сторонники бодипозитива: «Любая женщина вне зависимости от ее веса, возраста или состояния здоровья может быть красивой! Тесс Холидей — вообще топ-модель!»

Хейтеры: «Жирухи, не старайтесь, все равно вы уродины!»

Разочаровавшиеся: «Мы подписаны на сотни бодипозитивных пабликов, но все равно не чувствуем себя красивыми со своим весом/возрастом/болезнью».

Проблема и ключевая ошибка в том, что бодипозитив — не про красоту. Еще говорят, что бодипозитив — это про любовь к своему телу, но и это не совсем верно.

Collapse )

Про мастеров цигун и настоящих целителей




Ко мне периодически обращаются где найти сильного целителя или мастера цигун? Может кто из битвы экстрасенсов или еще где?
Поясняю - я не знаю в России мастеров цигун и целителей сильных. Критерий прост - мастер цигун этот тот человек который достиг преклонного возраста, но сохранил превосходное здоровье и энергию, зрение, не имеет седых волос и при этом способен помогать людям. Таковых я не знаю. И себя к мастерам не отношу - молод еще. Мне нет и 50 лет. Да и слишком большой период в моей жизни был связан с алкоголем, сигаретами и прочим. Хотя в принципе здоровье намного лучше чем мои ровесники и даже те, кто младше. Но это все относительно поскольку бесследно ничто не проходит